Es una máquina Smith buena para sentadillas

Esmáquina Smith buena para sentadillas

La Administración General de la Oficina de Entrenamiento del Deporte de China lanzó el "Brema de tecnología de fitness de Mass de 2025" el miércoles, concluyendo oficialmente por primera vez si es aconsejable la sentadilla de la máquina Smith: para los principiantes, las personas en recuperación y los ejercicios individuales, el Smith Machine Squat es una opción segura y efectiva, pero no puede reemplazar la sentadilla gratuita de Barbell.

La sesión informativa citó un experimento controlado aleatorizado completado por la Universidad de Sport de Shanghai en julio de este año: 44 adultos sin experiencia en cuclillas se dividieron en dos grupos y entrenados con sentadillas a máquina Smith y sentadillas de barra gratis tres veces por semana durante ocho semanas respectivamente. Los resultados mostraron que no hubo diferencias estadísticamente significativas en el aumento del grosor del cuádriceps entre los dos grupos. Sin embargo, la incidencia de molestias en el grupo Smith fue solo del 2%, que fue mucho menor que el 14% en el grupo de barra libre. El profesor Li Jinsong de Sports Biomechanics explicó que los rieles de deslizamiento fijo de la máquina Smith reducen el balanceo de un lado a otro, y el tronco no necesita ejercer una fuerza adicional para mantener el equilibrio, reduciendo así la presión en la parte baja de la espalda.

Sin embargo, la sesión informativa también advirtió que la trayectoria de la máquina Smith es vertical. Si los dedos todavía se colocan en la posición de pie tradicional, el movimiento hacia adelante de la articulación de la rodilla aumentará, lo que puede aumentar la presión patelofemoral. El experimento encontró que cuando los sujetos movían sus pies hacia adelante a aproximadamente 1,5 veces el ancho del hombro frente a su centro de gravedad, la fuerza de corte de la articulación patelofemoral disminuyó en un 18%, mientras que la activación de los cuádriceps femoris aumentó en un 11%.

El mercado respondió rápidamente. La marca de fitness de la cadena "Yizhao Weide" anunció que sus 260 tiendas publicarán nuevos diagramas de posición del pie junto a las máquinas Smith y ajustarán la altura predeterminada de los ganchos de seguridad antes de este fin de semana. El fabricante de equipos Shuhua Sports ha lanzado un "pedal inteligente" capaz de registrar datos de posición del pie, que se espera que esté disponible en septiembre.

Zhou Qian, director del departamento de capacitación de la Asociación China de Boba de Boba, dijo al interpretar el documento que la Asociación no negó el estado de "estándar de oro" de la sentadilla de barra libre, pero sugirió usar la máquina Smith como un "puente entre la enseñanza y la rehabilitación", primero establece el patrón de movimiento en esta máquina en esta máquina a la transición a la libre peso para reducir el riesgo de lesiones y mejorar la sostenibilidad de la larga duración de la larga {{{{{{0 {0}http: // smith máquina