¿Qué ejercicios puedes hacer con un estante para sentadillas?

1. Squats profundas (sentadillas)

Grupos musculares objetivo: muslos anteriores (cuádriceps), glúteos, núcleo, espalda

 

Descripción: La sentadilla profunda es el ejercicio más básico y común que usa un estante de sentadilla profunda. Al ponerse en cuclillas, puede construir efectivamente la fuerza de la parte inferior del cuerpo y dar forma a las piernas y los glúteos fuertes.

 

2. Press de banco

Grupos musculares objetivo: cofre, hombros, tríceps

 

Descripción: en unestante en cuclillasCon un estante de barra larga y un banco de press de banca, puede press de banca. Bench Press es un ejercicio de cofre clásico que ayuda a mejorar la fuerza pectoral y de la parte superior del cuerpo.

 

3. Tirones duros (peso muerto)

Grupos musculares objetivo: espalda, glúteos, dorso de muslos (bíceps femoris), núcleo

 

Descripción: Aunque la posición estándar para tirones duros generalmente no requiere el uso de una rejilla, puede ajustar el estante de sentadilla profunda a una altura adecuada y usarla como una posición inicial para la barra para tirones duros. El tirón duro ayuda a construir fuerza general de la cadena posterior.

 

4. Pull-ups

Grupos musculares objetivo: espalda, bíceps, hombros

 

Nota: Muchos bastidores de sentadillas vienen con su propia barra de pull-up, lo que le permite realizar diferentes ejercicios de pull-up. Los pull-ups son un gran ejercicio para la parte posterior y la parte superior del cuerpo.

 

5. Press de arriba

Grupos musculares objetivo: hombros (deltoides), parte superior de la espalda, núcleo

 

Descripción: La prensa de hombro de pie es ideal para desarrollar la fuerza y ​​la explosividad del hombro. El uso de un estante para sentadillas asegurará que este ejercicio se realice de manera segura, especialmente si está entrenando con pesos más grandes.

 

6. Estocadas para caminar

Grupos musculares objetivo: muslos, glúteos, núcleo

 

Descripción: Puede realizar sentadillas de ritmo utilizando un estante de sentadilla profunda para soportar una barra. Este movimiento no solo ayuda a trabajar las piernas y los glúteos, sino que también mejora la coordinación y la estabilidad de las extremidades inferiores.

 

7. Squillas de pie (sentadillas delanteras)

Grupos musculares objetivo: muslos delanteros, núcleo, hombros

 

Descripción: La sentadilla de pie es un tipo diferente de entrenamiento que la sentadilla profunda tradicional. La sentadilla delantera implica colocar una barra frente a los hombros, lo que requiere que tenga mayor estabilidad del núcleo y puede trabajar los muslos delanteros.

 

8. Press de banco de agarre inverso

Grupos musculares objetivo: cofre, hombros, tríceps

 

Descripción: Al cambiar el ángulo del agarre, la dirección de la fuerza en el press de banca será diferente. Este tipo de press de banca inversa ayuda a construir diferentes partes del cofre y la resistencia al antebrazo.

 

9. Razo delantero de Barbell

Objetivo: hombros (deltoide anterior)

 

Descripción: El aumento del frente de la barra se realiza en posición de pie y se centra en la parte delantera de los hombros.

 

10. Empujes de la cadera

Grupos musculares objetivo: glúteos, núcleo, muslos posteriores.

 

Descripción: El uso de un estante para sentadillas para soportar una barra para realizar puentes de cadera puede fortalecer efectivamente los músculos glúteos y ayudar a crear un trasero más firme.

 

11. ejercicios de AB ponderados

Grupos musculares objetivo: abdominales, núcleo

 

Descripción: Con un estante de sentadilla profunda que soporta una barra, puede agregar entrenamiento adicional en pesas a sus rizos, giros rusos y otros movimientos para aumentar el desafío de sus abdominales y núcleo.

 

12. Jump Squats

Grupos musculares objetivo: muslos, glúteos, núcleo, cardio

 

Descripción: La sentadilla de salto combina el entrenamiento en cuclillas y explosivos para ayudar a mejorar la fuerza de las piernas, la explosividad y la capacidad aeróbica.

 

13. Squats cargadas

Grupos musculares objetivo: muslos, glúteos, núcleo

 

Descripción: Squats cargadas que usan pesas pesadas en una rejilla para sentadillas para ayudar a mejorar la potencia explosiva y la resistencia de los músculos de la extremidad inferior.

 

Características adicionales:

Función de soporte auxiliar: el estante para sentadillas está equipado con una barra de soporte, que puede ayudar a evitar que la barra se deslice en exceso cuando practica sentadillas de peso pesado para mayor seguridad.

 

Brace y gancho de seguridad: adecuado para soportar la barra para asegurarse de que puede bajar rápidamente o elevar la barra durante el entrenamiento, especialmente cuando realiza entrenamiento pesado como sentadillas profundas, tirones duros, etc. para evitar que ocurran accidentes.

 

Aumente el entrenamiento de variación: con diferentes alturas y ángulos ajustables, el estante puede admitir más entrenamiento de variación, como la sentadilla frontal y el press de banca inversa mencionada anteriormente.

 

Resumen:

El estante para sentadillas no solo se limita a las sentadillas, sino que se puede usar como una herramienta de entrenamiento multifuncional para apoyar una serie de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Ya sea que esté buscando mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo, desarrollar músculos de pecho y hombro, o trabajar en la estabilidad del núcleo, un estante para sentadillas proporciona el apoyo y la seguridad necesarios, lo que lo convierte en una pieza de equipo básico indispensable para el entrenamiento de fuerza.