¿Qué es la extensión de piernas?

¿Qué es la extensión de piernas?

La flexión y extensión de piernas sentado es un método de entrenamiento de los músculos del muslo, que se realiza mediante el uso de equipos o el propio peso. Este tipo de entrenamiento puede mejorar eficazmente la resistencia y la fuerza de los músculos de los muslos y también ayudar a moldear las líneas de las piernas, haciendo que los muslos estén más firmes y tonificados. Al realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas sentado, es importante prestar atención a la postura correcta y a los elementos esenciales del movimiento para evitar el uso de posturas incorrectas que puedan causar tensiones musculares innecesarias y otras lesiones.
Siéntese en el equipo de flexión y extensión de piernas, mire hacia adelante, mantenga la espalda recta, ajuste el centro de gravedad de su cuerpo, junte las piernas y dóblelas en un ángulo de 90 grados y coloque los pies en los pedales del equipo.
2. Utilice la fuerza de sus piernas para controlar el equipo y estire lentamente las piernas hacia adelante hasta que sienta un estiramiento distintivo en la parte posterior de los muslos.
Mantén la posición durante 1 o 2 segundos, luego dobla lentamente las piernas a 90 grados y repite.

En el ámbito del fitness, la máquina de flexión y extensión de piernas es un concepto común para el entrenamiento de las extremidades inferiores. La comprensión de muchas personas al respecto se limita simplemente al uso de equipos para ejercitar las piernas. Hoy, el reportero, combinando la interpretación de entrenadores profesionales y el conocimiento profesional de la fisiología deportiva, llevará a todos a tener una comprensión integral de la flexión y extensión de las piernas desde las dimensiones de definición, clasificación y función, aclarará malentendidos sobre el entrenamiento y ayudará con el entrenamiento científico de las piernas.
La flexión y extensión de piernas es esencialmente un movimiento de entrenamiento aislado. El core consiste en contraer activamente los cuádriceps en la parte anterior del muslo mediante la extensión de la articulación de la rodilla para lograr el efecto de fortalecer el grupo de músculos objetivo, como explica un preparador físico. La clave de este movimiento reside en su aislamiento. Durante el entrenamiento, se recurre principalmente al cuádriceps para ejercer la fuerza, con baja participación de otros grupos musculares (como los glúteos y las pantorrillas). Puede apuntar con precisión a los músculos de la parte frontal del muslo. Desde la perspectiva de las formas de movimiento, la flexión y extensión de piernas no se limitan al entrenamiento con equipos; También se pueden lograr a mano o con herramientas simples. Se combinan diferentes formas con diferentes escenarios de formación para satisfacer diversas necesidades.
Según las diferencias en las herramientas de entrenamiento, la flexión y extensión de piernas se puede dividir a grandes rasgos en dos tipos: "flexión y extensión de piernas con máquina" y "flexión y extensión de piernas con peso corporal". Existen diferencias entre los dos en términos de métodos de operación y grupos aplicables. Los entusiastas del fitness pueden elegir según sus propias condiciones.
En primer lugar, está la máquina de flexión y extensión de piernas. Siéntese en una máquina dedicada a la flexión y extensión de piernas, fije el tobillo en el pedal, levante la pantorrilla con la fuerza del cuádriceps y luego bájela lentamente. La flexión y extensión de piernas sin brazos es una postura sentada (como sentarse en una silla), con las piernas colgando naturalmente, ambas manos sosteniendo el borde del asiento para mantener la estabilidad, levantando lentamente una pierna para que quede paralela al suelo y luego bajándola lentamente.
Mucha gente piensa que la flexión y extensión de las piernas son solo movimientos auxiliares y se puede prescindir de ellos. Sin embargo, los profesionales señalan que este movimiento desempeña un importante papel complementario en el sistema de entrenamiento de las extremidades inferiores y es especialmente adecuado para tres tipos de personas.
Fortalecimiento de la fuerza básica: el cuádriceps femoral es el grupo de músculos central que soporta la caminata diaria y el subir y bajar escaleras. La flexión y extensión de las piernas pueden mejorar específicamente su fuerza, mejorar problemas como "caminar débilmente" y "dificultad para subir escaleras" causados ​​por la fuerza débil de las extremidades inferiores y mejorar la capacidad de movimiento básico del cuerpo.
2. Prevención de lesiones deportivas: Para los entusiastas de correr, baloncesto, ciclismo, etc., una fuerza insuficiente en los cuádriceps puede provocar fácilmente inestabilidad en las articulaciones de las rodillas, aumentando el riesgo de esguinces y torceduras durante la práctica de deportes. Los ejercicios regulares de flexión y extensión de piernas pueden fortalecer los músculos alrededor de la articulación de la rodilla, proporcionar una "barrera protectora" para la articulación y reducir la probabilidad de lesiones.
3. Rehabilitación y corrección auxiliar: para las personas que se han sometido a una cirugía de rodilla (como aquellas después de una cirugía de reparación de ligamentos), realizar ejercicios de flexión y extensión de piernas de baja intensidad bajo la guía de un médico puede promover la circulación sanguínea alrededor de la articulación de la rodilla y ayudar a restaurar la función muscular. Al mismo tiempo, para las personas con las rodillas giradas hacia adentro y las líneas de fuerza de las extremidades inferiores desalineadas, este movimiento puede ayudar a mejorar los problemas de postura al equilibrar la fuerza de los cuádriceps.
En la entrevista, el entrenador también señaló dos tipos de errores que suelen cometer los entusiastas del fitness y recordó a todos que deben tener cuidado y evitarlos.
El primero es la búsqueda ciega de pesos pesados: elegir por la fuerza pesos que van mucho más allá de la propia capacidad para mostrar el efecto, lo que conduce a movimientos distorsionados (como depender de la cintura para compensar y utilizar la inercia para balancear las pantorrillas). No sólo no se entrenan los músculos objetivo, sino que también aumenta la presión sobre las articulaciones de la rodilla y aumenta el riesgo de lesiones.
Otro problema es descuidar los detalles del movimiento: bloquear completamente las rodillas al realizar el movimiento, reducir la velocidad demasiado rápido o ajustar incorrectamente el equipo (como que la articulación de la rodilla no esté alineada con el eje del equipo) puede ejercer presión adicional sobre la articulación de la rodilla, lo que puede causar dolor a largo plazo.
Sólo teniendo una comprensión correcta de la flexión y extensión de las piernas se puede contribuir realmente al entrenamiento de las extremidades inferiores. El entrenador sugiere que los principiantes pueden comenzar con entrenamiento con peso corporal o con equipos livianos para dominar primero el sentido correcto de la aplicación de la fuerza y ​​luego aumentar gradualmente la dificultad. Si se producen molestias en la rodilla durante el entrenamiento, se debe detener inmediatamente e identificar el problema rápidamente. Si es necesario, consulte a un entrenador profesional o terapeuta de rehabilitación.http://extensión de pierna