¿Cuál es la diferencia entre la press de banca plana y la inclinación?

Press de press de banca plana e press de banca inclina son movimientos de entrenamiento de cofres muy clásicos en nuestro ejercicio diario para los entusiastas del estado físico, pero sus principales grupos musculares objetivo, trayectorias de movimiento, efectos de entrenamiento y escenarios aplicables son significativamente diferentes. La diferencia central se encuentra en el ángulo del banco, lo que conduce directamente a diferentes direcciones de fuerza y ​​áreas principales de estimulación muscular. Las siguientes son las principales diferencias entre los dos:

Ángulo de la superficie del banco:
Press de banco plano: use un banco plano completamente horizontal.
Press de banca inclina: use un banco de ángulo ajustable, generalmente establecido en un ángulo de inclinación de 30-45 grados, el más común y recomendado es 30-45 grados.

Grupos musculares objetivo principales:
Press de banco plano:
Grupo muscular de la fuerza principal: pectoral medio (la parte principal de todo el pectoral).
Grupo muscular sinérgico: deltoide anterior (delantero del hombro), tríceps (parte posterior del brazo).
Participación secundaria: pectoral inferior mayor, Latissimus dorsi, grupo muscular central (estabilizar el cuerpo).
Efecto: aumenta principalmente el grosor, la circunferencia y la fuerza general de todo el músculo pecho. Es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza básica y el tamaño del cofre.
Press de banca incline:
Grupo muscular de la fuerza principal: parte superior del pectoral mayor (la parte cercana a la clavícula).
Grupo muscular sinérgico: deltoides anteriores, tríceps brachii Participación secundaria: parte media del pectoral mayor.
Efecto: se dirige principalmente al grosor y al contorno de la parte superior del pecho, lo que ayuda a crear una forma de pecho más completa y cuadrada (mejorar la "caída del pecho" o la depresión debajo de la clavícula), y dejar que la protuberancia muscular del pecho desde la clavícula.

Peso que se puede usar: en términos generales, puede usar un peso más pesado en el press de banco plano. Debido a que el cuerpo está en la posición más estable, puede reclutar la mayoría de las fibras musculares (especialmente la poderosa parte media del pectoral mayor), y el apalancamiento es más favorable. Press de banca inclinada porque el cuerpo está inclinado, la parte superior del pecho relativamente pequeña es la fuerza principal y los hombros están más involucrados, generalmente no puede usar tanto peso como el press de banco plano.

Ángulo de movimiento de la articulación: la press de banca inclina generalmente ejerce más presión sobre la articulación del hombro que el press de banca plana, especialmente cuando el ángulo se establece demasiado (como más de 45 grados), el movimiento se volverá más como la prensa del hombro, la participación del deltoides anterior aumentará considerablemente, y la estimulación de los músculos pectorales se reducirá en consecuencia. Por lo tanto, es muy importante elegir el ángulo inclinado apropiado (30-45 grados).

Además, los efectos de entrenamiento de los dos también se centran en diferentes aspectos. El press de banco plano se centra en la fuerza y ​​la circunferencia general del músculo torácico, la fuerza básica del empuje y la estabilidad del núcleo. La press de banca inclina presta más atención a la plenitud y la separación de la parte superior del pecho, dando forma al borde superior del músculo del pecho y mejorando la forma del pecho. En el press de banco corto y plano está el rey de construir la base y la fuerza de los músculos del pecho, mientras que la press de banca inclina es un arma para tallar el contorno del pecho superior y dar forma a la forma perfecta del pecho. Los dos se complementan y construyen conjuntamente un cofre fuerte, completo y hermoso.