¿Qué máquina del gimnasio es buena para el estómago?

¿Qué equipo es mejor para ejercicios abdominales? Esta pregunta, que se hace casi constantemente todos los días en la recepción del gimnasio, ahora tiene una respuesta autorizada. Hoy, el "Libro blanco sobre entrenamiento central y oxidación de grasas" publicado conjuntamente por el Instituto de Ciencias del Deporte de la Administración General del Deporte de China y la Asociación Internacional de la Industria del Fitness muestra que si desea "esculpir los músculos abdominales" y "quemar grasa alrededor de la cintura y el abdomen" al mismo tiempo, la primera opción en el gimnasio no debe ser la tradicional "silla para hacer abdominales", sino las máquinas de remo y las máquinas de escalada vertical. Ambos ganaron el campeonato en términos de activación central y consumo de energía por unidad de tiempo, y fueron aclamados como el "arma de músculos abdominales más fuerte de 2025".

Una máquina de remo: quema 600 calorías en una hora y aumenta la tasa de activación del músculo transverso del abdomen en un 46%.

El documento técnico comparó ocho dispositivos aeróbicos comunes y encontró que cuando los sujetos realizaron 30 minutos de entrenamiento a intervalos en una máquina de remo a 28 remos por minuto y 8 engranajes de resistencia, la frecuencia cardíaca promedio aumentó rápidamente al 83% de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​las puntuaciones electromiográficas del recto abdominal y el transverso del abdomen fueron un 46% más altas que cuando corrían. Cada vez que se tira del remo, primero se requiere que el abdomen se bloquee y contraiga en una longitud igual, y luego la fuerza se transmite a las extremidades superiores, lo que equivale a incrustar una tabla dinámica en la máquina de remo. Tanto el consumo de calorías como la estimulación central se maximizan simultáneamente, lo que es difícil de lograr para otros dispositivos exclusivos para las extremidades inferiores.

Dos: Máquina trepadora vertical: 15 minutos equivalen a 30 minutos de carrera +100 abdominales

El experimento también señaló que un adulto que pesaba 70 kilogramos completó una máquina de escalada vertical de 15-minutos en modo rápido y lento de 30-segundos, consumiendo un total de 237 calorías. Durante todo el proceso, los músculos oblicuos externos del abdomen continuaron ejerciendo fuerza para mantener el equilibrio corporal. El movimiento de escalada coloca naturalmente al cuerpo en un estado antirrotación, lo que estimula en gran medida los grupos de músculos profundos de la cintura y el abdomen. La cantidad de oxidación de grasas por unidad de tiempo es un 18% mayor que la de correr, mientras que el impacto articular es sólo un tercio del de correr.

Tres: Marco de entrenamiento con cuerdas: el cuchillo para tallar músculos abdominales en el gimnasio

Si solo se elegía un dispositivo de entrenamiento de fuerza para entrenar específicamente el abdomen, los investigadores votaron por el marco de entrenamiento con cuerdas. A través de varios movimientos angulares, como abdominales con alambre y presiones rotacionales hacia abajo, los músculos recto abdominal, oblicuo abdominal y transverso abdominal pueden apuntar con precisión bajo una resistencia constante. Los datos experimentales muestran que durante 8 semanas, los sujetos que hicieron cuatro abdominales con cables tres veces por semana vieron un aumento promedio del 11,5% en el grosor de los músculos rectos del abdomen y una disminución de 4,2 centímetros en la circunferencia de la cintura. El efecto fue casi dos veces mejor que el del grupo de abdominales tradicionales en el suelo.

Cuatro: caminar a paso ligero en pendientes y hacer dieta son el último kilómetro para exponer los músculos abdominales

Ningún equipo puede ayudar con la pérdida de grasa local. El informe señala particularmente que cuando la pendiente de la cinta se incrementa al 10% y la velocidad es de 4,5 kilómetros por hora para caminar a paso ligero en una pendiente pronunciada, los músculos centrales se verán obligados a contraerse continuamente para mantener el tronco erguido. Incluso después de 30 minutos, se pueden quemar entre 180 y 220 calorías adicionales y es adecuado para principiantes con una base física débil. Lo que realmente determina si los músculos abdominales pueden aparecer sigue siendo el déficit de calorías y la ingesta de proteínas.

Consuma al menos 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para prevenir la pérdida de masa muscular durante el período de pérdida de grasa.

2. Asegúrese de dormir al menos 7 horas. La falta de sueño puede provocar un aumento del cortisol, favoreciendo directamente la acumulación de grasa abdominal.

3. La ingesta cero de azúcar refinada y bebidas azucaradas se considera el plan de control de la circunferencia de la cintura más eficaz.

Cinco. La "Plantilla Dorada del Músculo Abdominal" de 30 minutos está disponible para uso inmediato

Basándose en las conclusiones de la investigación, Li Yue, preparador físico del equipo nacional, lanzó un proceso de gimnasio de "umbral cero-". Se ha comprobado que después de seis semanas, la circunferencia media de la cintura de los hombres se puede reducir en 4,8 cm y la de las mujeres en 3,9 cm.

Calentamiento dinámico-durante 5 minutos (elevaciones altas de piernas + activación de cadera);

Haz una pausa de 10 minutos en la máquina de remo (1 minuto de sprint +1 minuto de recuperación ×5).

4 series cada una de enrollado y rotación del cable, 12 repeticiones por serie, con un descanso de 45 segundos entre series.

Máquina trepadora vertical 10 minutos (30 segundos rápido +30 segundos lento ×10);

Estire y relaje la respiración durante 5 minutos.

La reducción local de grasa es un concepto falso, pero al elegir científicamente el equipo y organizar racionalmente la secuencia, se pueden magnificar simultáneamente los efectos duales de esculpir el núcleo y{0}}quemar grasa corporal en todo el cuerpo. Si quieres tener un vientre plano y con curvas este invierno, también puedes ir primero al gimnasio, remar primero en los remos y luego escalar. Los datos han verificado que este es el atajo más eficaz para desarrollar los músculos abdominales.http://MÁQUINA DE GIMNASIO